Bewegen

Het is goed om elke dag te bewegen. Het geeft een fit, energiek en gezond gevoel. De meeste mensen doen dit al zonder erbij na te denken. Bijvoorbeeld door op de fiets naar het werk te gaan, goed de hond uit te laten, een wandeling door de stad te maken, tuinieren, stofzuigen of door te klussen. Door lichaamsbeweging verdwijnen ook zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen, slapen beter en staan in de ochtend fitter op.

Volgens de Beweegrichtlijnen 2017 (Gezondheidsraad) zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Dit betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je iets sneller ademhaalt dan normaal.

Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen. Het gaat hier om activiteiten waarbij je zowel op uithoudingsvermogen als op kracht (spierversterkend) bezig bent.
Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder verlaagt veel bewegen het risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt. Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief actief te worden (ten minste matig intensief).

Veel zitten lijkt daarentegen ongunstig voor de gezondheid: veel zitten hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Heb je een zittend beroep, zorg dan dat je in je vrije tijd veel beweegt waardoor de risico’s afzwakken.

Beweegrichtlijnen 2017

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• En: voorkom veel stilzitten.

Sporten onder begeleiding

Intensief sporten is niet voor iedereen gezond*! Ben je bang voor klachten tijdens sporten, dan biedt sporten onder begeleiding zekerheid en veiligheid. Vraag je huisarts of behandelend specialist om advies bij hartproblemen, hoge bloeddruk of duizeligheid. Verschillende sportverenigingen bieden sport- en beweegactiviteiten aan onder deskundige begeleiding. De begeleider houdt rekening met je aandoening en stemt de oefeningen hierop af. Harteraad geeft een overzicht van beweeglocaties bij jou in de buurt. Die laat de mogelijkheden zien bij jou in de buurt.

10.000 stappen per dag

Een stappenteller dragen motiveert mensen om meer te bewegen en minder te zitten. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat 10.000 stappen per dag je gezondheid verbetert. Het verkleint onder andere het risico op een hoge bloeddruk, overgewicht en psychische aandoeningen. Moet je nu constant je stappen gaan tellen? Gelukkig niet! Daar heb je tegenwoordig steeds meer gadgets voor, zoals een stappenteller (ook wel pedometer), app of activity tracker.

*wij raden ARVC/ACM patiënten aan om persoonlijk beweegadvies in te winnen bij hun behandelend arts. Zie artikel ‘Betere screening bij topsporters‘.